Худеем правильно!

Миф 12.Лучше есть больше фруктов и овощей конечно!Но это не значит,что вместо порции картошки нужно сьесть пять кг. винограда.Кроме того,есть фрукты в которых не так мало калорий.Например инжир и оливки содержат много жира.Виноград при всей своей пользе содержит достаточно фруктозы,а это тоже сахар.Не способствуют похудению и бананы.Это не значит что такие фрукты нужно исключить совсем.Сьеште один банан в день,но не надо объедаться.

Миф 13.Массаж и крем помогут похудеть.Есть мнение,что активные вещества мы можем получать и через кожу.Косметологи считают,что крема для похудения полезны уже только тем,что,втирая их,вы массируете тело.А если ещё и крем обладает хоть каким то эффектом и массаж делает прфессиональный массажист,то конечно эти процедуры будут только полезны.Но одним массажем проблемы не решить.Он не отменяет ни ограничений в питании,ни физических нагрузок,ни изменения образа жизни в целом.

Миф 10.Черный хлеб для худеющего лучше чем белый.По калорийности черный и белый хлеб практически одинаковы.Но черный хлеб пекут из более грубого зерна.В нем содержится больше витаминов группы В,больше пищевых волокон.Таким же качеством обладает хлеб с добавлением отрубей.Пищевые волокна помогают избегать запоров,которые часто бывают у полных людей.Но опять же,лучше спросить у диетолога,стоит ли вам переходить на черный хлеб.Вдруг его свойства вам только навредят.Если например у человека язвенная болезнь,черный хлеб ему никто не посоветует.

Миф 11.Нужно ли пить чаи для похудения.Чаи для похудения как правило содержат мочегонные,желчегонные или послабляющие вещества,либо они сочетаются.Чем это полезно уже сказанно,но от ожирения чай вас вряд ли избавит.Это не метод борьбы с лишним весом.

.

Миф 9.Бывают таблетки которые снижают аппетит.Бывают.С их помощью блокируется центр голода в головном мозге.Но если вы все таки можете себя сдержать,лучше обойтись без них.Выбирать эти таблетки нужно только вместе с врачом.Помните,что,чем сильней препарат отбивает аппетит,тем больше у него противопоказаний:в первую очередь это повышение артериального давления и сердцебиение.

Миф 8.Чем меньше ешь,тем больше худеешь.Совсем не обязательно!Когда себя очень ограничиваешь и постоянно думаешь о еде,можно в прямом смысле помешаться на мыслях о питании:пойдешь в магазин за зубной пастой,а очнешься у кондитерского отдела.Если хотите похудеть,соблюдайте не хитрое правило.Каждый человек знает,сколько он примерно сьедает за один раз и какая порция для него нормальная.Поэтому как только на тарелку положили свою порцию,треть сразу же откладывайте.Захотелось поесть ближе к вечеру?Половину порции с тарелки долой!В течении дня ешьте по чаще,но по меньше,предпочтительно более-менее вегеторианскую пищу

Миф 7.После шести вечера есть нельзя.Привычка наедаться на ночь есть у многих:весь день пробегаешь,а дома можно сесть и вкусно поужинать "за весь день".Действительно,лучше не есть после шести вечера,ближе к ночи замедляются обменные процессы,и расходовать полученные калории будет уже некуда,значит они превратятся в жир.Другое дело,что не все могут себе позволить ужин в 6 вечера,многие работают до 9.Поэтому если вы сидите в офисе до поздна,перекусите на работе,чтобы дома не поглощать всё подряд,будто месяц не ели.В качестве перекуса подойдет молочный продукт (йогурт,творог).И голодным не останешься и на ночь не переешь.

так вы ж уже похудели..

Миф 6.Чтоб похудеть нужно отказаться от сладкого и жирного.Сладости человечество внесло в свой рацион само.В природе натуральный сахар как таковой не встречается.Животные не едят ни сахара,ни соли.Мы же иногда злоупотребляем вкусностями,что совсем не полезно для фигуры.Что касается жира,то мы не можем составить свой рацион так,чтоб совсем обойтись без него.В жире растворяется ряд витаминов.Недостаток его приведет к нехватке витамина Е,который важен для репродуктивной функции,витамина Д,который важен для костей,витамина А(важен для зрения).Жиры бвыают тугоплавкие и поленасыщенные.Последние полезны и содержатся в растительном масле,рыбе.В любом случае нельзя отказываться от жиров совсем.Сейчас можно выбирать продукты с меньшим содержанием жира (например купить молоко не 6% жирности,а 2,5%,1,5%,0,5%).

Миф 5.Биологичски активные добавки снижают вес.Основная функция БАД-ов-востонавливать недостаток витаминов,минералов и микроэлементов.Органические вещества которые входят в состав добавок,нужны скорей для профилактики,чем для лечения.Есть добавки,которые действуют на функциональное состояние органов.Известно,что чем полнее человек,тем больше у него задержки жидкости в организме.В этом случае рекомендуется добавки,которые обладают мочегонным действием.У полных людей часто есть проблемы с кишечником,тогда нужны БАДы,обладающие слабительным эффектом.Есть добавки с помощью которых пытаются повлиять на обменные процессы,хотя это очень трудно сделать.БАДы могут снижать аппетит.Но не забывайте:выбирать добавку нужно,только посоветовавшись с врачом.Не руководствуясь рекламой,чтобы не навредить себе.Например если у вас камни ы желчном пузыре,а БАД обладает желчегонным действием,можно вызвать приступ.

Миф 4 (окончание)Так что,прежде чем заглянуть в холодильник,подумайте,чем вы оправдаете этот поступок.

Миф 4.Диета лучше физкультуры.Для того,чтоб бороться с лишним весом недостаточно сделать одно действие и на этом успокоится.Сел на диету,но не занялся физкультурой или бегаешь в тренажерный зал,продолжая баловать себя жаренной картошечкой,колбасой и эклерами на десерт?Можно даже не ждать результатов от таких усилий.При этом в качестве физ ры не достаточно с утра 10 раз раскинуть руки в стороны и поприседать несколько раз.Нужна более серьёзная нагрузка.Ни одна система,направленная на снижение массы тела,не исключает изменений в питании.Учтите,если каждые день сьедать всего 100 лишних калорий(это даже меньше кусочка хлеба или одной шоколадной конфеты),за год можно прибавить 3-4 кг.Если превышать норму на 300 калорий в день,за это же время набежит 6-10 кг.Для того,чтоб израсходовать тарелку каши на молоке,нужно в течении полутора часов мыть окно.Судя по количеству полных людей и немытых окон,никто эти рекомендации не соблюдает.

Миф 3.Хорошего человека должно быть много.Конечно,кому то нравятся добродушные толстяки,многие из которых симпатичные и умные люди.Но не забывайте,что ожирение-это болезнь и относится к этому нужно как к болезни.Лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний:сахарного диабета,болезни суставов,атеросклероза,желчно-каменной болезни.Представьте как бы это сказалось на организме,если бы к примеру,если бы вы всё время носили с собой тяжелый мешок.А полный человек каждый день носит десяток,а то и сотню лишних килограмм.Отклонения в весе определяются по весо-ростовому индексу(индексу Кетле).Чтоб его узнать,нужно свой вес,выраженный в килограммах,разделить на квадрат своего роста,выраженный в метрах.Если полученная цифра составляет от 18,5 до 23,8,то для женщины это нормальный вес.Для мужчины этот индекс должен быть 20-25.Если полученная цифра больше,значит есть проблемы с лишним весом.

Миф 2 (окончание)Человек начинает прибавлять в весе,когда сьедает калорий больше,чем расходует.Подумайте,почему это происходит.Возможно виной тому новая работа,где приходится больше сидеть,покупка машины,в результате чего,пешие прогулки сошли на нет или рядом с работой появился манящий своими ароматами новый фаст-фуд.Если будите знать причину появления неавистных килограммов,с ними будет легче бороться.

Миф 2.Лишний вес передаётся по наслелдству.Всего у 36%людей устойчивый обмен веществ.Как раз про них придуманна поговорка: не в коня корм.Они могут не соблюдать диету,поедать сладости и это не скажется на их фигуре.Зато многие из остальных 64% имеют склонность к полноте и как ни печально,должны себя ограничивать.Люди у которых худые родители,только в 25% случаев могут иметь лишний вес.Если же полный один из родителей,у 50% детей есть риск набрать лишние килограммы.Если лишний вес имеют оба родителя-80% вероятности,что ребенок тоже будет полным.Но у большинства "наследственность" заключается в том,что в семье привыкли питаться много и обильно,-отсюда и лишний вес.

Миф 1.окончание.Тем кто смог похудеть сразу и намного,придется приложить в двое больше усилий,чтоб соблюдать ораничения в питании,заниматься спортом.Вы должны понимать,что похудение-это не прихоть на одну неделю,а программа,которой нужно следовать всю жизнь.Борьба с ожирением-это в первуб очередь изменение образа жизни,а это понятие включает в себя и еду и физические нагрузки,и то как вы отдыхаете,сколько спите,как справляетесь с эмоциональными стрессами.Всё это напрямую связанно с лишним весом.Если не думать о еде вы не можете,тем более не умеете ограничить себя,пора обращаться не только к диетологу,но и к психологу.

Миф 1.Быстро похудеешь-потом так же быстро наберешь лишний вес.Совсем не полезно,когда вес то повышается,то понижается.Человек не гармошка,которую можно постоянно растягивать и сжимать.

На каком то этапе начинаются поломки,появляются такие болезни,которых можно было бы избежать,если бы не эти колебания.Нормальной считается потеря 1-2 кг в месяц.Мы накапливаем вес довольно долго,за это время организм к нему привыкает.Если быстро и резко снижать вес,система регуляции не успевает реагировать на эти изменения.Даже в условии клиники нормой считается 10% потери от того веса,с которым человек пришел на лечение.Если вам удалось хоть немного похудеть,не старайтесь сбрасывать вес дальше,лучше попробуйте его удержать.Если удалось,значит организм адаптировался и можно худеть дальше.

Очень интересная и полезная статья,почитайте девочки!

Сколько бы не говорили,что большинство мужчин любят полных женщин,а остальным-очень полные,девушки любого возраста продолжают истязать себя в погоне за стандартными 90-60-90.В журналах и газетах на эту тему написанно огромное колличество заметок.В одних советуют одно,в других-те же советы на прочь отрицаются.Методы похудения постоянно обсуждаются и уже трудно понять,какому утверждению верить.Сегодня разобраться поможет сотрудник ГУ НИИ питания РАМН,кандидат медицинских наук Юнна Павловна Попова.

хочу похудеть помогите, пробоваля кремлёвскую диету похудела на 20 кг